eten binnen 30 minuten na een harde run is van vitaal belang voor herstel. Het refueert je lichaam, helpt je spieren opnieuw op te bouwen en te herstellen en kan Wild Runger (aka lopende honger) later stoppen.
Ik heb wat experimenteren met niet eten binnen dat tijdsbestek en besefte dat ik het op mijn volgende run voel. Het is een van die dingen waar je met je lichaam op moet letten. Als ik niet iets eet met een goede eiwit / koolhydratencombinatie na het rennen – voelt het op mijn volgende punt moeilijker aan. Mijn benen duren langer om te herstellen. Een Celta de Vigo Thuisshirt run die meestal op een ‘5’ op de inspanningsschaal staat, verandert in een ‘7.5’.
Mijn meest recente Athletic Bilbao Thuisshirt video’s
Golden Retriever neemt zijn pillen niet!
Meer video’s
Volgende
Mijn charmante partner in de Pysch Ward: A Memoir – Book Review
05:31
Live
00:00
08:21
02:19
Dus hier zijn 10 geweldige ideeën voor voedsel om je te helpen sneller te herstellen, veel meer te rennen en je sterker te voelen …
10 ideeën om bij te tanken nadat je bent gelopen
Neem dit mee naar Brunch -> boerenkool frittata met aardappel korst door middel van het hardlopen van vrouwen (mijn recept)
Yummy Breakfast Idea -> Bananenbroodeiwitpannenkoeken door middel van pindakaasvingers
Iets ‘Grab and Go’ nodig -> Nootachtige eiwitgranola -staven door middel van fannetastiek voedsel
Geen honger na een run? Probeer een smoothie -> Suja Sunset Protein Smoothie door middel van fitnessista
Wil een eiwit verpakt snack na je rennen -> pompoeneiwitballen door middel van wortelen n cake
Wil restjes klaar voor nadat je hebt gelopen -> gezond lasagne -recept door middel van hongerige runner girl
Wilt u een vegetarische lunch- of dineroptie? -> Tomaten- en bonenpizza voor één door middel van Kath Eats
Gelooft u in het eten van chocolade op elk moment? -> Chocolade -eiwitrepen door middel van fitnessista
Gooi dit in de koelkast voordat je rent en het is klaar om te eten -> over lopen haver door middel van run eten herhaling
Wil iets kouds en zoet, zoals ijs maar goed voor je -> cake beslag smoothie door middel van rennen eet herhaling
Bonus: toen ik mijn hardloopvrienden vroeg om in te trekken met hun favoriete maaltijden na de run, stelde Theodora voor-> rozenwijn. Ik ben het heel goed eens met deze suggestie.
Run kampdag 10
Run Camp Day 10 – Denk na over wat je eet na een run. Je moet proberen binnen 30 minuten tot een uur na een run te eten. De optimale post-run brandstof Real Betis Balompie Thuisshirt heeft een 4: 1 of 3: 1 eiwit tot koolhydratenverhouding. Als je geen wiskunde bent, is het goed. Eet iets met zowel eiwitten als koolhydraten.
Heeft het een goed eiwit: koolhydratenverhouding?
Eet je binnen een uur of minder na het afmaken van je run?
Heb je het gevoel dat het genoeg is om je bij te tanken?
Heb je kort daarna honger? Heb je de rest van de dag honger?
Vraag: Wat is uw go-to-post-run maaltijd of snack?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel