Inhoud hide
Wat is een Plank Crunch?
Plank Crunch oefening Benefits & Spieren UsedStrength
Flexibiliteit
Hoe maak je een Plank Crunch
Plank Crunch ModificationsEasier Wijzigingen
harder Wijzigingen
Andere Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Hoe vaak moet ik doen Plank Kraken?
Wie moet niet Doe een Plank Crunch?
Inpakken
Het maakt niet uit trainingsvoorkeuren, iedereen die ook kent als echt begrijpt fysieke fitheid begrijpt de waarde van het houden van de kern gezond. Dit geldt ook voor je buikspieren, schuine, evenals rugspieren sterk te zijn in het midden, waar de midden van je uithoudingsvermogen is gevestigd. Sommige diehards gelofte door de plank naar dit gebied fit te blijven, terwijl anderen geloven oprecht de crunch is het einde allemaal allen. Het maakt niet uit waar je staat in de plank vs crunches debat, is er een oefening die combineert de voordelen van beide, de plank crunch!
Wanneer je de term plank crunch horen, het allereerste wat u voor ogen is een plank maar ook als op je handen. Deze oefening neemt de typische plank naar het volgende niveau, het draaien van uw lichaam en in een crunch instelling te verplaatsen, zodat je werkt in verschillende doelgebieden tegelijk. Uw kern zal zeggen dank aan u wanneer u deze oefening in uw normale routine op te nemen.
Wat is een Plank Crunch?
Een combinatie van twee oefeningen, de plank crunch maakt gebruik van methoden van zowel de plank evenals de crunch om uw training te maximaliseren wanneer u werkt op de buik en de rug. Dit kerngebied heeft iets nodig dat alle spieren tegelijk kunnen werken, met hen samen te werken in koor door het bouwen van uithoudingsvermogen in de kern, evenals het definiëren van de spieren in de abs en schuine. Sommige mensen verwijzen naar de plank crunch als bergbeklimmer oefening.
Plank Crunch oefening Benefits & Spieren Gebruikt
In staat zijn om alle spieren te gebruiken in uw kern is iets dat de plank crunch targets evenals toepassingen, ongeacht welke standaard oefening u verkiest. Als je doet een plank, bent u niet verplaatsen van uw schuine voldoende om ze trimmen evenals een sterke. Als je alleen richten op crunches, doe je rugspieren niet exact hetzelfde bedrag van de rente te krijgen als je voorste kern spieren. Met deze oefening, deze drie gebieden stap naast evenals exact dezelfde hoeveelheid werk te krijgen, zodat u zich richt op zoveel als je kunt zonder het missen van een spier, letterlijk.
Kracht
Het doel is om de kern sterk te houden. Met een plank crunch, kunt u het ontwikkelen van spiermassa uithoudingsvermogen in de kern, evenals boost spiermassa definitie. Afhankelijk van welke stap u gebruikte voorafgaand aan de plank crunch, een van uw belangrijkste spiermassa groepen was niet zo sterk als het zou kunnen zijn. Met het, bent u het stimuleren van hun ware potentieel.
Flexibiliteit
De veel meer vind je oa plank crunch in uw routine, het een stuk flexibeler u zal worden. Niet alleen zal het trim de duim uit de taille, maar het zal de flexibiliteit te stimuleren in je armen, rug en heup flexoren.
Hoe maak je een Plank Crunch
Kom in de plank instelling op uw handen met je tenen de grond raken. Je lichaam moet in een rechte lijn.
Span je kern evenals tekenen in je navel met behoud van de plank.
Buig je ideale knie evenals breng het omhoog naar je borst, terwijl het houden van uw kern gecontracteerd.
Dan terug naar de plank positie.
Herhaal dit met je linkerknie en been.
Een typische fout is laten de onderrug grot in. Richten zich op het houden van uw rug recht en niet te laten vallen. Ook kunt u achterhalen welke snelheid het beste voor u in het besturen van je knieën omhoog. Hoe sneller je ze te rijden, hoe meer cardio voordeel krijgt u van de oefening. Hoe langzamer je ze stap, hoe minder stabiliteit moet u bij het uitvoeren van de crunch. Dus onze aanbevelingen is om te proberen het uitvoeren van het op verschillende snelheden om te ontdekken wat het beste voelt aan u!
Plank Crunch Wijzigingen
Afhankelijk van je fysieke conditie, zijn er enkele wijzigingen die u kunt doen dat je nog steeds het opbouwen van spiermassa evenals het krijgen van de resultaten die u nodig hebt.
gemakkelijker Wijzigingen
Modificaties ontworpen voor beginners maken het meegaand voor degenen die willen en ontdekken zo profiteren van deze oefening. Ten eerste, als je niet bekend bent met de plank, je eis om te ontdekken op een plank te houden zonder de crunch voordat u stap vooruit. het opbouwen van uithoudingsvermogen in de kern is noodzakelijk, zodat je het tweede deel kunnen doen evenals uw uithoudingsvermogen met de oefening te behouden.
Ook kunt u naar beneden komen op je knieën als in plank sfeer en een knie als je de crunch toe te voegen te houden. Hiermee kunt u uw core werk comfortabel en heel wat stabiliteit te krijgen, terwijl het versterken van uw gehele kern.
harder Wijzigingen
Echt het gevoel de schuur wanneer u een kant plank crunch doen in plaats van een gemeenschappelijke plank crunch. trek je crunches vanaf de zijkant plank evenals de schuine dwingen om te werken!
U kunt ook verplaats je je plankPlank Crunch: 5 stappen om deze efficiënte Core oefening (###) Inhoud hide
Wat is een Plank Crunch?
Plank Crunch oefening Benefits & Spieren UsedStrength
Flexibiliteit
Hoe maak je een Plank Crunch
Plank Crunch ModificationsEasier Wijzigingen
harder Wijzigingen
Andere Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Hoe vaak moet ik doen Plank Kraken?
Wie moet niet Doe een Plank Crunch?
Inpakken
Het maakt niet uit trainingsvoorkeuren, iedereen die ook kent als echt begrijpt fysieke fitheid begrijpt de waarde van het houden van de kern gezond. Dit geldt ook voor je buikspieren, schuine, evenals rugspieren sterk te zijn in het midden, waar de midden van je uithoudingsvermogen is gevestigd. Sommige diehards gelofte door de plank naar dit gebied fit te blijven, terwijl anderen geloven oprecht de crunch is het einde allemaal allen. Het maakt niet uit waar je staat in de plank vs crunches debat, is er een oefening die combineert de voordelen van beide, de plank crunch!
Wanneer je de term plank crunch horen, het allereerste wat u voor ogen is een plank maar ook als op je handen. Deze oefening neemt de typische plank naar het volgende niveau, het draaien van uw lichaam en in een crunch instelling te verplaatsen, zodat je werkt in verschillende doelgebieden tegelijk. Uw kern zal zeggen dank aan u wanneer u deze oefening in uw normale routine op te nemen.
Wat is een Plank Crunch?
Een combinatie van twee oefeningen, de plank crunch maakt gebruik van methoden van zowel de plank evenals de crunch om uw training te maximaliseren wanneer u werkt op de buik en de rug. Dit kerngebied heeft iets nodig dat alle spieren tegelijk kunnen werken, met hen samen te werken in koor door het bouwen van uithoudingsvermogen in de kern, evenals het definiëren van de spieren in de abs en schuine. Sommige mensen verwijzen naar de plank crunch als bergbeklimmer oefening.
Plank Crunch oefening Benefits & Spieren Gebruikt
In staat zijn om alle spieren te gebruiken in uw kern is iets dat de plank crunch targets evenals toepassingen, ongeacht welke standaard oefening u verkiest. Als je doet een plank, bent u niet verplaatsen van uw schuine voldoende om ze trimmen evenals een sterke. Als je alleen richten op crunches, doe je rugspieren niet exact hetzelfde bedrag van de rente te krijgen als je voorste kern spieren. Met deze oefening, deze drie gebieden stap naast evenals exact dezelfde hoeveelheid werk te krijgen, zodat u zich richt op zoveel als je kunt zonder het missen van een spier, letterlijk.
Kracht
Het doel is om de kern sterk te houden. Met een plank crunch, kunt u het ontwikkelen van spiermassa uithoudingsvermogen in de kern, evenals boost spiermassa definitie. Afhankelijk van welke stap u gebruikte voorafgaand aan de plank crunch, een van uw belangrijkste spiermassa groepen was niet zo sterk als het zou kunnen zijn. Met het, bent u het stimuleren van hun ware potentieel.
Flexibiliteit
De veel meer vind je oa plank crunch in uw routine, het een stuk flexibeler u zal worden. Niet alleen zal het trim de duim uit de taille, maar het zal de flexibiliteit te stimuleren in je armen, rug en heup flexoren.
Hoe maak je een Plank Crunch
Kom in de plank instelling op uw handen met je tenen de grond raken. Je lichaam moet in een rechte lijn.
Span je kern evenals tekenen in je navel met behoud van de plank.
Buig je ideale knie evenals breng het omhoog naar je borst, terwijl het houden van uw kern gecontracteerd.
Dan terug naar de plank positie.
Herhaal dit met je linkerknie en been.
Een typische fout is laten de onderrug grot in. Richten zich op het houden van uw rug recht en niet te laten vallen. Ook kunt u achterhalen welke snelheid het beste voor u in het besturen van je knieën omhoog. Hoe sneller je ze te rijden, hoe meer cardio voordeel krijgt u van de oefening. Hoe langzamer je ze stap, hoe minder stabiliteit moet u bij het uitvoeren van de crunch. Dus onze aanbevelingen is om te proberen het uitvoeren van het op verschillende snelheden om te ontdekken wat het beste voelt aan u!
Plank Crunch Wijzigingen
Afhankelijk van je fysieke conditie, zijn er enkele wijzigingen die u kunt doen dat je nog steeds het opbouwen van spiermassa evenals het krijgen van de resultaten die u nodig hebt.
gemakkelijker Wijzigingen
Modificaties ontworpen voor beginners maken het meegaand voor degenen die willen en ontdekken zo profiteren van deze oefening. Ten eerste, als je niet bekend bent met de plank, je eis om te ontdekken op een plank te houden zonder de crunch voordat u stap vooruit. het opbouwen van uithoudingsvermogen in de kern is noodzakelijk, zodat je het tweede deel kunnen doen evenals uw uithoudingsvermogen met de oefening te behouden.
Ook kunt u naar beneden komen op je knieën als in plank sfeer en een knie als je de crunch toe te voegen te houden. Hiermee kunt u uw core werk comfortabel en heel wat stabiliteit te krijgen, terwijl het versterken van uw gehele kern.
harder Wijzigingen
Echt het gevoel de schuur wanneer u een kant plank crunch doen in plaats van een gemeenschappelijke plank crunch. trek je crunches vanaf de zijkant plank evenals de schuine dwingen om te werken!
U kunt ook verplaats je je plank