audiospeler
00:00
00:00
00:00
Podcast: spelen in nieuw venster | Downloaden
Abonneren: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mijn nieuwste video’s
Mijn mooie echtgenoot in de Pysch Ward: A Memoir – Book Review
Mijn mooie echtgenoot in de Pysch -afdeling: een memoires
Door Mark Lukach
Audioboekevaluatie van het allerbeste verkochte memoires uitgebracht 2017.
Is het een geweldige luisterbeurt?
Ik deel een snelle evaluatie van het boek aangeboden op Audible.
Van Amazon:
Een hartverscheurende maar hoopvolle memoires van een jong huwelijk dat wordt opnieuw gedefinieerd door psychische aandoeningen en bevestigt de kracht van liefde.
Mark en het leven van Giulia samen begonnen als een sprookjesachtige romantiek. Ze vielen op achttien, trouwden om vierentwintig en begonnen kort daarna hun droomleven in San Francisco. Toen Giulia echter zevenentwintig was, ervoer ze een beangstigende en onvoorziene psychotische pauze die haar bijna een maand in de psychiatrische wijk belandde. Op een dag was ze zowel dynamisch als goed aangepast; De volgende, ze was zowel waanvoorzieningen als suïcidaal, ervan overtuigd dat haar geliefde niet veilig was.
Vraag:
Naar welk boek of podcast luister je nu ??
Waar zou ik nu naar moeten luisteren?!
Links naar het boek en andere evaluaties zijn op runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 5 minuten, 31 seconden
Volgende
Gezichtsmasker om te rennen of buiten tips te lopen
07:15
Live
00:00
08:21
05:31
Hallo! Vandaag hebben we het over de OC Half Marathon – mijn race -resultaten en deze vergelijken met eerdere races. Ik beantwoord een bezorgdheid van een hardloper over het rollen van schuim versus stretchen. Evenals ik ben erg blij om mijn buddy de prijs voor de week te geven !!
Opmerking: ik heb een volledig gratis deelname aan de race en een disconteringscode om mijn volgers te laten zien. Ik heb deze race in het verleden gerund, evenals betaald, evenals ik het zou hebben geleid en er dit jaar voor had betaald, omdat ze melden dat ik er helemaal over ging. Ik word echter niet betaald om het te evalueren.
Opwarmen: OC Half Marathon Samenvatting …
Hier is mijn race opstaan voor de halve marathon van de Orange Region! Ik heb deze race een paar keer zowel de halve marathon in de volledige marathon gerund, dus het is een echt geweldige methode om de ontwikkeling te bepalen, evenals fysieke fitheid van niveau. Ik kan precies vergelijken hoe ik me voelde en mijn oppervlaktetijd met het precieze exact hetzelfde programma en zien waar ik ben met mijn hardloopfitness.
Ik heb geen zeer uitgebreide uitsplitsing van elke mijl, maar ik wilde mijn algemene gedachten over de race en mijn hardlopen delen.
Vorig jaar regende het echter veel van de tijd dat de weersomstandigheden op de racedag vrij warm zijn. Ik geloofde niet dat het erg heet was, maar na de race nam ik een shuttle terug naar de beginlijn en toen ik in de bus was, realiseerde ik me dat ik doordrenkt was in zweet, 100% natte top en bodems. Goor.
Hoe ik me voelde … Algemeen voelde ik me vrij sterk buiten de enorme heuvel op mijl 11. Aan de positieve kant … toen ik de heuvel op liep, was ik tevreden met een volger die exact op dezelfde manier voelde. Ik realiseerde me dat proberen te rennen mijn quads doodde en ik ging langzamer dan als ik gewoon zou proberen te lopen … dus ik liep.
OC Half Marathon Resultaten:
Eindtijd: 1:45:09
Gemiddeld mijl tempo: 8:02
Resultaten op deze race versus enkele recente halve marathons en de OC -helft van vorig jaar:
OC Half Marathon Resultaten 2018: 1:45:09 PACE: 8:02
OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07
Dus ik was dit jaar sneller, maar ik verwachtte dat het vorig jaar zo goed regende als ik met een poncho rende voor het allereerste deel van de race en dat het waarschijnlijk een beetje was om dat een beetje te houden.
Mijn vele recente halve marathons daarvoor –
PCRF Half Marathon Samenvatting – 1:46:37 – Typisch tempo: 8:13 minuten per mijl
Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Typische snelheid 8:17
Surf City Half Marathon Podcast Episode 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – Typische snelheid 7:53
Nu wil ik over die feiten praten en van hen ontdekken, zodat ik het veel beter kan doen op mijn volgende races!
Hoe kan ik het de volgende keer veel beter doen?
Waar moet ik aan werken?
Wat heb ik goed gedaan?
Wat ik kan leren: ik ben in orde op mijn fysieke fitnessniveau – niet methode af van Surf City Half Marathon. Ik ben bereid om te werken aan mijn volgende lopende doel – zowel fysiek als mentaal.
Halve marathon samenvatting en aantekeningen:
Ik ben dol op de OC -marathon en de halve marathon.
Het is zowel dichtbij als handig.
Het is goed georganiseerd.
Mooi programma – uitzicht op de oceaan voor een deel ervan.
De viering na de race is de OC Fair Grounds en had massages, voedsel, helende zone.
De site staat ‘netto downhill’, maar ik denk hier niet aan een downhill of platte koers. Er zijn een paar hellingen evenals heuvels, evenals een enorme heuvel op mijl 11. Ik liep die!
De programma -ondersteuning is goed.
De weersomstandigheden is meestal warm – behalve vorig jaar.
Het is leuk, op tijd, goed georganiseerd en eenvoudigom logistiek te plannen. Ik heb in het begin geparkeerd en verschillende jaren op de oppervlakte gekomen.
Lopende bezorgdheid – schuimrol v. Stretch
Deze hardloper heeft net de Mt. Charleston -helft gerund en is erg pijnlijk. Moet je nu schuimrol of strekken om die pijn te verminderen?
Moet je na een run strekken of schuimrollen?
Net voltooid de Mt Charleston Revel Helft en ben zoooooo pijnlijk. Ik vroeg me af of het veel beter is om te schuimen of te strekken als je pijnlijk bent en wanneer je moet doen welke.
Ik ben echt de enige hardloper die ik begrijp die graag uitstrekt (vroeger een balletdanseres), maar als ik pijnlijk ben, is het ook moeilijk om te doen.
Ook als je dit al hebt of gaat reageren op de podcast, luister ik naar mijn abonnementen bij aankoop (ik ben raar), dus ik luister nog steeds naar eind maart.
Bedankt!
Joan
Hoe je pijn kunt verminderen na een race:
1. Heb een na-run genezingsplan dat omvat: tanken, strekken, compressie, ijs (of ijsbad), hoogte, rust … Doe wat werkt voor je lichaam en de gebieden die je pijn doet.
2. Ga niet zomaar uren na de race zitten of liggen. Sta zo vaak op en loop zo vaak rond en strek een beetje een beetje uit als het het beste aan je lichaam voelt. Probeer te voorkomen dat jezelf niet zo goed wordt.
3. De volgende dag – maak een wandeling om je spieren op te warmen en strek dan je hele lichaam van top tot teen om extra tijd te concentreren op gebieden die pijnlijk of strak zijn. Strek niet alleen je gewenste spiermassagroepen uit of wat goed voelt.
4. Schuimrol elk type gebieden dat u geen geweldig stuk kunt krijgen, evenals gebieden die speciale aandacht vereisen.
Moet je schuimrollen of strekken?
Je zou beide moeten doen. Ze werken samen om te helpen bij herstel, revalidatie en letselpreventie.
Voordelen van het rollen van schuim:
Het is een soort myofasciale release
verlicht de strakheid in het zachte weefsel van een bepaald gebied
kan u helpen zich te richten op een bepaald gebied dat moeilijk te strekken is
Verhoogt de bloedstroom naar het gebied waaraan u werkt
Voordelen van stretchen (statisch):
helpt bij het verbeteren van de verscheidenheid aan bewegingen en veelzijdigheid
Langtekent warme spiermassagroepen
Het trainen van uw spieren tot een beter aantal bewegingen kan helpen verwondingen te voorkomen
Voor nog veel meer info:
Studie naar schuimrollen en strekken
Kracht en conditioneringsonderzoek naar schuimrollen
Mijn schuimrollen:
Regelmatige lange schuimroller – dit is de meest prominente en typische
Schuimroller met drukpunten
******************************************
Awards:
1. Steve voor de kwalificatie voor de Boston Marathon bij de Revel Marathon! Zooooo blij met hem !!!!!
Coach Steve was op podcast -aflevering # 72
Hij is de Running Trainer van de Sole Runners (dat is hun FB -pagina) – ze trainen voor de Long Beach Marathon & Half Marathon (en La Marathon is echter voorbij). Inspecteer het uit als je lid wilt worden van een hardloopgroep met een fantastische trainer en erg leuke mensen. [Sole Runners -site]
2. Mijn nieuwe stabby mat … ik impliceer een acupressuurmat.
Na het proberen van een accupressiemat waarop u stapt, koos ik ervoor om deze Nayoya -accupressuurmat te krijgen om deze naar het volgende niveau te brengen. Ik vind het leuk! Het is raar! BIJ ALS IK NOG STEEDS ALS IK NIET VAN ALS IK HET VOOR HET ZIJN, OM HET VAND IS OF Het WERKT ECHT WERKEN OF WAT … Ik verplicht het een tijdje te gebruiken voordat ik evalueer, maar tot nu toe vind ik het leuk!
3. De hete balk van het hele voedsel om er na de race voor mij te zijn.
Bedankt voor het luisteren!
Als je je zorgen maakt, e -mail het naar runeatrepeat@gmail.com met podcast -bezorgdheid in de onderwerpregel of laat een bericht achter op de run Eat herhaalde voicemail 562 888 1644
Meld u aan voor de show!
En label @runeatrepeat op Instagram laat me begrijpen wat je doet terwijl je luistert!
Stuur me het werkboek
50Save
Delen is zorgzaam!
50
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel