Inhoud Verbergen
Wat is een dumbbell burpee?
Hoe een halter Burpee te doen?
Gebruikte spieren
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Stap op
Dumbbell Burpee Row
Dumbbell Burpee om te longe
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Inpakken
Wat is een dumbbell burpee?
Ik weet het, ik weet het .. wie houdt van hechters? Ze zijn een fantastische, maar extreem moeilijke oefeningen. Wel, we zijn op het punt om het een inkeping op te nemen. Het gaat tijd – Izzy Mandelbaum-stijl ..
Welkom bij Dumbbell Burpees. Wat is een dumbbell burpee, vraag je? Welnu, een dumbbell burpee is als een routine burpee, behalve dat je in elke hand een halter vasthoudt tijdens het uitvoeren van de Hurpee. Dit extra gewicht voegt weerstand toe en maakt de Dumbbell Burpee nog uitdagender dan een routine burpee (als dat zelfs mogelijk is). Allemaal aan boord van de pijntrein!
Hoe een halter Burpee te doen?
B
Grijp een halter in elke hand. Wanneer u begint met Dumbbell Burpees, speel deze dan risicovrij en maakt gebruik van lichtere halter-halters.
Net als een routine burpee moeten je handen en halters schouderbreedte uit elkaar zijn.
Druppel naar de vloer met behulp van de halters om je lichaam te ondersteunen.
Schop je voeten terug zodat je in een plankpositie bent.
Doe een push-up terwijl je nog steeds de halters vasthoudt.
Spring dan je voeten naar je handen, spring op en herhaal.
Gebruikte spieren
Dumbbell Burpees maken gebruik van verschillende spiermassa-groepen. Ze zijn een full-body-training die je quadriceps en hamstrings in je onderlichaam werkt. Ze raken je obliques en rectus buikspieren in je kern. Evenals je deltoïden, pecs, en triceps in je bovenlichaam.
6 Dumbbell Burpees
Hieronder zijn zes dumbbell burpee-variaties om het een beetje op te schudden en je geïnteresseerd te houden. Alle zes omvatten de Basic Dumbbell Burpee met enkele variaties. Het is tijd om te gaan!!
Dumbbell Burpee Press
B
Deze variatie is precies hetzelfde als de Basic Dumbbell Burpee, met één uitzondering. Wanneer u aan het einde staat, drukt u op de halters boven en terug voordat u de hechting herhaalt.
Dumbbell Burpee Stap op
B
De stappenvariatie van de halter Burpee is precies hetzelfde als de Basic Dumbbell Burpee, behalve dat je aan het eind op een doos opraakt terwijl je de halters vasthoudt en dan terug gaat.
Dumbbell Burpee Row
B
In deze variatie, na de push-up, terwijl nog in de plankpositie, doe dan een halter rij met elke arm voordat u de hechte beëindigt.
Dumbbell Burpee om te longe
B
Voer een typische halter Burpee uit. Maar volg aan het einde van de huppeel een uitval terwijl u de halters vasthoudt. Afwisselende benen om na elke huppeel te lammen.
Dumbbell Burpee Guy Maker
B
Deze variatie is een combinatie van verschillende halterburpees met een squat naar het einde gegooid. De reeks luidt zo. Doe een dumbbell burpee rij variatie en aan het einde, nadat je sprong, voer je een squat naar beneden en omhoog, terwijl je ook een halter-pers doet.
Dumbbell Burpee Devil Press
B
Je doet een duivelpers door een typische halter Burpee uit te voeren, maar aan het einde doe je een dubbele halter die direct overhead wordt gerangschikt.
Inpakken
Burpees zijn een fantastische volledige lichaamsbeweging die wordt gebruikt in Stamina-training voor hun aerobe voordelen. Dumbbell Burpees maken de typische hurpee nog moeilijker terwijl je halters vasthoudt tijdens het uitvoeren van de oefening voor extra weerstand.
Dumbbell Burpees Target het onderlichaam (quads, hamstrings en kalveren), het bovenlichaam (borst, schouders en triceps) en de kern.
In dit artikel bedekten we 6 dumbbell burpee-variaties. Ze zijn 1) halter Burpee Press, 2) Halter Burpee Step Up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Dumbbell Burpee to Lunge, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker en 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Probeer het mengen in enkele van de bovenstaande 6 Dumbbell Burpee-variaties wanneer u gebruik maakt van typische halterburpees. Als je nog nooit een halter burpees hebt gedaan, neem ze traag en zorg ervoor dat je een lagere dumbbell gebruikt dan je normaal gesproken tilt met (tenminste hoger totdat je wordt gebruikt voor de oefening). Voordat je het begrijpt, zul je in betere vorm zijn dan Izzy Mandelbaum!