30 dagen ABS & Squat Challenge
Als je actief bent op sociale media, dan is er een goede kans dat je verschillende fitness-uitdagingen van 30 dagen hebt gezien die circuleren. Van de 30-daagse plank-uitdaging voor de 30-daagse squat-uitdaging voor de 30-daagse push-up-uitdaging, er zijn tal van opties voor iedereen die op zoek is naar een manier om hun trainingsgame op te leveren.
Een van de populairste 30-daagse uitdagingen is de 30-daagse ABS & Squat Challenge. Veel dan waarschijnlijk is dit omdat het twee gebieden in het lichaam richt die mensen ernaar streven om te transformeren bij het werken aan hun lichaam. Maar wat is de 30-daagse abs & squat-uitdaging?
Inhoud [verberg
30 dagen ABS & Squat Challenge
Zal de 30-daagse ABS & Squat Challenge werken? Benodigde Lifestyle ModificationsRegular Cardiovasculaire oefening
Gezonde maaltijden eten
30 DAG ABS & SQUAT-uitdaging Verklaringen Ingeschermde fysieke prestaties
Brandt calorieën
Verbetert de stemming
Tonen spieren
Vermindert bepaalde gezondheidsrisico’s
30 dagen ABS & Squat Challenge Oefeningenplanken
Burpees
Squats
30 dagen ABS & Squat Challenge Workout-plan
Zoals je waarschijnlijk van de naam kunt raden, richt deze 30-daagse fitnessuitdaging zich op de kern- en lagere lichaamsspieren in verschillende bewegingen gedaan in een periode van 30 dagen. Oefeningen kunnen variëren van planken, crunches, sit-ups, teen-rouches, squats, jump squats of andere testbewegingen die het onderlichaam en de kern targeten.
De 30-daagse ABS & Squat-uitdaging is het beste voor diegenen die hulp nodig hebben om consistent te blijven in hun oefening, evenals individuen die het op zoek zijn, omdat het een 30-daagse toewijding vereist om de resultaten te plukken. Klopt! Je zult voor een maand religieus moeten trainen – denk dat je er voor je klaar bent?
Werkt de 30-daagse abs- en squat-uitdaging?
Ben je op het hek om de 30-daagse uitdaging uit te proberen? Ben je benieuwd of het daadwerkelijk zal werken? Het snelle antwoord is: Ja *. Maar het asterisk serveert een doel. Om resultaten op te leveren, moet u elke dag bij de uitdaging blijven. Je moet ook de oefeningen in de uitdaging correct doen om de ideale spieren te richten.
Iets consistent 30 dagen doen kan moeilijk zijn! Dat is waarom ik je aanmoedig om een verantwoordingspartner te vinden – iemand die de uitdaging met je afkomstig is die je kunt inchecken. Je zult niet alleen elkaar vasthouden aan de training, maar je kunt elkaar juichen op!
Benodigde lifestyle-modificaties
Hoewel deze uitdaging uit te oefenen resulteert, is het cruciaal om realistisch te zijn over uw verwachtingen. Dit betekent dat je misschien niet de #Bootygoals of Washboard Abs krijgt waar je droomt voor toen de dag dertig rollen. Om de volledige impact te krijgen van deze 30-daagse ABS & Squat-uitdaging zullen er enkele levensstijlaanwijzingen zijn die u moet maken. Experts hebben gevonden dat het leunen van de buik en het tonelen van de kolf andere praktijken vereist die een gezond dieet omvatten. Hier zijn een paar tips om u te helpen het maximale uit uw 30-daagse uitdaging te halen:
Regelmatige cardiovasculaire training die je echt wilt zien wat resultaten te zien is, dan is het tijd om je beweging te vergroten! Klopt. Regelmatige cardio-oefening is een belangrijke cruciale om u te helpen die fitnessdoelen te bereiken. Dit geeft niet aan dat je 5ks moet lopen, het suggereert gewoon dat je meer stapt. Of het nu gaat wandelen, fietsen, wandelen, zwemmen … Kies een cardio-oefening waar je plezier in hebt en die calorieën verbranden!
Het eten van gezond eten, eten en oefenen lijken hand in hand te gaan. Het is als een pindakaas en jelly sandwich, wat is er een zonder de ander? Om de beste resultaten te krijgen, is het ten zeerste aan te raden om verwerkte voedingsmiddelen naar buiten te gaan en fastfood vaarwel te kussen. Deze voedingsmiddelen hebben een hoger vetgehalte die niet helpt met een doel om het vet rond het abdominale gebied te minimaliseren. Hier zijn een paar ideeën over wat je kunt eten in plaats daarvan:
Volkoren (volkoren toast, volkoren pasta, bruine rijst)
Vetarme of vetvrije yoghurt
Fruit (appels, peren, bosbessen, aardbeien, grapefruit, enz.)
Groenten (spinazie, broccoli, squash, courgette, bloemkool, zoete aardappel, spruitjes, wortels, groene erwten)
Voorbeeld Ontbijt Maaltijden:
Griekse yoghurt met aardbeien
Volkoren pannenkoeken
Avocado Scramble Toast
Blueberry banana smoothie
Havermout met vers fruit
Voorbeeld lunch maaltijden:
Spinazie caesar wrap
Spaghetti squash
Teriyaki Chicken met wortels en sla
Gegrilde kip met bruine rijst en een zoete aardappel
Tuinsalade met gegrilde kip en vetarme dressing
Voorbeeld diner maaltijden:
Turkije hamburgers met slabroodjes en bloemkool
Angel Hair Pasta met Cherry Tomatoes
Mahi-mahi tacos
Langzaam gekookt rundvlees en paprika’s
Pesto pizza
Snack-ideeën:
Wortelen met hummus
Aardbeien met kwark
Crackers met groenten
Fruit salade
30 dagen ABS & Squat Challenge-voordelen
Vraag je je af waarom je de 30-daagse ABS & Squat Challenge moet doen? De beloningen zouden absoluut opwegen tegen de risico’s! Hier zijn een paar voordelen die u zult merken dat u deze uitdaging doet:
Verhoogt de fysieke prestaties
Als je overweegthet doen van een oefeninguitdaging, dan is de kans groot dat je geïnteresseerd bent in het stimuleren van je fysieke prestaties. Gelukkig voor jou zijn Squats een van de top Must-do-oefeningen voor iedereen die fit wil worden.
Brandt calorieën
Voel de brandwonden – de Calorie Burn! Het doen van deze 30-daagse uitdaging zal ervoor zorgen dat u calorieën verbranden, wat betekent dat u vet zult verbranden. Wie heeft geen plezier in een kleine calorie-fakkel?
Verbetert de stemming
Wist je dat oefening je helpt om je humeur te verbeteren? In feite hebben mensen die regelmatig uitoefenen minder symptomen van angst en depressie dan degenen die dat niet doen. Het doen van deze 30-daagse ABS & Squat Challenge zal je humeur verhogen en je veel meer ontspannen maken.
Tonen spieren
Squats werken de lagere lichaamsspieren, waaronder de hamstrings, bilt, onderrug, quads en kern. Consequent doen de oefeningen in deze uitdaging richten zich op die bepaalde spiergroepen en helpen ze te klinken.
Vermindert bepaalde gezondheidsrisico’s
Squats helpen het bloed te laten pompen door je lichaam en je gezondheid verbeteren. Goede bloedcirculatie betekent dat veel meer voedingsstoffen bij alle cruciale organen en spieren van je lichaam kunnen komen. Bovendien helpen Squats om uw risico op letsel te minimaliseren door de pezen, ligamenten en botten te versterken.
30 dagen ABS & Squat Challenge-oefeningen
Als je hebt besloten om de kogel te bijten en de uitdaging te geven, dan moet je verwachten dat je de volgende oefeningen kunt doen.
Planken
Een fan-favoriet van velen, je kunt absoluut verwachten te plank tijdens deze uitdaging! De plank is een geweldige oefening die een sterke kern creëert. Niet alleen ziet een sterke kern er goed uit (hello wasboard abs), het helpt ook om te stabiliseren, balanceren en macht van uw lichaam. Hier is hoe je moet plank:
Begin met je onderarmen en tenen op de vloer. De ellebogen moeten direct onder de schouders en onderarmen worden geconfronteerd met de vloer. Houd het hoofd en de nek ontspannen terwijl je op de grond kijkt.
Betrek de buikspieren en trek de navel naar de wervelkolom. Je lichaam moet in een rechte lijn van de oren naar de tenen staan. Er mag geen uitzakken van de heupen of bodems die hoog in de lucht zijn getild. Zorg er bovendien voor dat de schouders terug en naar beneden zijn en de hakken moeten over de ballen van uw voeten zijn. Blijf in deze positie.
Burpees
Een hechte is een beetje een trifecta. Het is de moordenaarcombinatie van ABS, Benen en Cardio. Het zal absoluut een uitdaging zijn, maar ik weet dat je het voor je hebt! Hier is hoe een hurpee te doen:
Begin in een staande positie met je armen naar beneden aan je zijde.
Dalen in een squat.
Van de squat, daal in een plankpositie.
Terwijl in de plankpositie, doe je er één op.
Spring je voeten naar voren en spring op in een staande positie.
Verander dit zoals nodig op basis van uw fitnessniveau. Je kunt altijd afmelden van de push-up of het op je knieën doen. Bovendien, als het springen uit de foto is, dan kun je je voeten in- en uitstappen.
Squats
Het zou geen squat-uitdaging zijn als er geen squats was! Squats kunnen variëren van normaal om squats naar gewicht squats … De keuze is van jou. Het cruciale ding om te onthouden is de juiste vorm. Zonder de juiste vorm riskeert u gewond geraakt en u zult niet gericht zijn op de ideale spiergroepen. Dus, hier is de basis voor het hurken:
Begin in een staande positie met je voeten draag de breedte uit elkaar.
Buig je knieën en laat de kont naar de grond zakken – het moet eruit zien alsof je probeert te gaan zitten.
Houd de hielen stevig in de grond en houd uw kont boven de knie-niveau. Vergeet niet om alleen zover mogelijk te lageren zonder dat het zich ongemakkelijk voelt.
De achterkant moet in een neutrale, rechte positie blijven en tenen moeten naar voren worden geconfronteerd.
Duw de hielen in de grond terwijl je back-up maakt, de beugels aan de bovenkant vastdraaien.
30 dagen ABS & Squat Challenge Workout-plan
Hieronder vindt u uw 30-daagse ABS & Squat Challenge-trainingsplan. Houd er rekening mee dat u de oefeningen kunt wijzigen om aan uw ervaringsniveau te passen. U kunt bijvoorbeeld altijd gewichten of bands gebruiken als u de uitdaging wilt vergroten. Zorg ervoor dat je jezelf uitdaagt, maar wees ook niet te hard op jezelf! Bovendien zijn de dagen die zijn gemarkeerd als rustdagen uw dag om te herstellen. Overweeg om uw uitdaging te vervangen door een wandeling van 30 of 45 minuten of een run van 15 minuten.
Toon 102550100 inzendingen
Zoeken:
Dag 1:20 Squats5 Burpees20 Tweede plank
Dag 2:25 Squats5 Burpees25 Second Plank
Dag 3:30 Squats8 Burpees30 Second Plank
Dag 4:30 Squats10 Burpees30 Second Plank
Dag 5:35 Squats10 Burpees35 Second Plank
Dag 6:40 Squats10 Burpees35 Second Plank
Dag 7:25 Squats5 Burpees20 Tweede plank
Dag 8:50 Squats15 Burpees45 Second Plank
Dag 9: rustdag
Dag 10:20 Squats5 Burpees20 Tweede plank
Dag 11:50 Squats12 Burpees30 Second Plank
1 tot 10 van 29 inzendingen
Vorige volgende