proberen gezonder te eten? Een snel ontbijt nodig? Wilt u uw gebruikelijke snack na de training veranderen? We kunnen al die met deze heerlijke en gezonde smoothie -recepten doen!
Deze week deel ik elke dag een ander smoothie -recept. Ze zijn allemaal gemaakt met yoghurt om je vol te houden (het zit boordevol eiwitten) en fruit om de deal te verzoeten! Plus een paar andere gezonde ingrediënten voor een andere heerlijke smoothie van maandag tot en met vrijdag!
Eén 8 oz -portie vanille yoghurt heeft ongeveer 10 g eiwit. en het toevoegen van volle granen (van de snelle koke haver), fruit dat vol zit met vezels en de smoothie plus gezonde vetten (van de noten en chiazaden) zoet-dragen allemaal bij aan een gezond en vullend ontbijt. Ik heb ontdekt dat wanneer ik een goede hoeveelheid eiwitten en vet heb bij het ontbijt of na een training – ik langer vol blijft dan als ik een lichte snack heb of iets dat niet op deze manier in balans is.
5 gezonde smoothie -recepten met yoghurt
PB & J Smoothie Recept:
1 – 6oz echte California Milk Vanilla Yoghurt
1 kopje bevroren bessen
1/4 kopje snelle kook haver
1 theelepel suiker of stevia
ijs en een scheutje water of melk
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten. Mix grondig in blender.
Genieten van! Optioneel: bedek met granola of noten.
Bananennoot smoothie recept:
1 – 6oz echte California Milk Vanilla Yoghurt
1 kopje bevroren bananenplakken
1/4 kopje snelle kook haver
1 TB. pindakaas
1/4 theelepel kaneel
ijs en een scheutje water of melk
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten. Mix grondig. Serveer gegarneerd met noten en een strooi kaneel.
Berry Bowl Smoothie Recept
1 kop echte California Milk Berry Yoghurt (of vanille -gearomatiseerd)
1 kopje bevroren bosbessen
handvol spinazie
1 TB. vlaszaden
ijs of een scheutje melk (afhankelijk van hoe dik je het leuk zou vinden)
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten. Mix grondig. Voeg ijs of een scheutje melk toe om de gewenste consistentie te krijgen – voeg ijs toe om het dikker te maken, voeg melk toe om het een drankje te maken.
Serveer gegarneerd met noten, granola of je favoriete smoothiemowl -toppings.
Mango Green Smoothie Bowl Recept:
1 – 6oz echte California Milk Vanilla Yoghurt
1 kopje bevroren mango
handvol spinazie
1 TB. Chia zaden
(ijs of scheutje melk om de gewenste consistentie te krijgen)
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten. Blend grondig – voeg een scheutje water toe als het te dik is. Serveer gegarneerd met granola, cacao -nibs, chia -zaden, noten, enz …
Verjaardagstaart smoothie recept
16 oz. Echte Californische melk vanille yoghurt
1/2 kopje bevroren bananen
1/4 kopje snelle kook haver
1 theelepel suiker of stevia
1/8 theelepel vanille -extract, kaneel, zout (optioneel)
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten. Mix grondig. Serveer gegarneerd met hagelslag.
Tip: meng het voor iets langer dan je denkt dat het extra pluizig en soepel moest maken.
U kunt de smaak van yoghurt voorgestelde yoghurt voor uw favoriet omschakelen. Ik heb altijd een paar containers in de koelkast voor snelle snacks of smoothies zoals deze. Het is gewoon een supergemakkelijke gezonde snack.
Yoghurt heeft:
Eiwit, dat spierweefsel helpt op te bouwen en te repareren
Calcium en fosfor, die helpen bij het bouwen en behouden van sterke botten en tanden
Riboflavine en pantotheenzuur, die uw lichaam helpen koolhydraten, vetten en eiwitten te gebruiken voor brandstof
Vitamine B12, wat helpt bij de normale bloedfunctie en het zenuwstelsel gezond houden
Zink, dat helpt bij het behoud van een gezond immuunsysteem
(bron)
Bonus – Een nieuwe studie suggereert dat yoghurt kan helpen bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten bij volwassenen met een hoge bloeddruk. – Bekijk hier de studie op de National Dairy Council -site
Zoek naar de echte melkafdichting in Californië wanneer u yoghurt koopt voor deze recepten of andere zuivelproducten!
U kunt echte Californische melk vinden die hier in uw dichtstbijzijnde supermarkt wordt verkocht – productlocator.
In de stemming voor iets hartigs in plaats daarvan?
Bekijk dit >>> recept voor ontbijtpizza
Vraag: Welke smoothie zou je als eerste willen?
Dit bericht is in samenwerking met Real California Milk. Alle meningen zijn van mijzelf.
Stuur me het werkboek
78Save
Delen is zorgzaam!
78
Pin
Deel
Tweeten
DeelMail
Deel