Als je iets als ik, dan ben je altijd op zoek naar alternatieve manieren om het onderlichaam te werken. Er is niets dat ik hou veel meer dan een oefening die je onderlichaam werkt, terwijl ook het verkrijgen van de hartslag omhoog – over het algemeen als een combinatie van cardio en spierversteviging.
De side-to-side box shuffle (ook wel bekend als laterale doos shuffle) is een explosieve oefening die je hamstrings, billen, en kuiten zal hebben op het vuur. De goede soort! De meeste mensen meestal doen box shuffles in atletisch-gerichte trainingen of voor wie op zoek om vet te snel en efficiënt te verbranden.
Hoe te doen kant aan zijbox Shuffle?
Als u overweegt het opnemen van side-to-side box shuffles in uw training regime, is het van cruciaal belang dat je leert de basis. Weten hoe je een oefening te doen op de juiste wijze is van cruciaal belang om ervoor te zorgen u de voordelen en blessures te voorkomen oogsten. Hier is hoe het te doen:
Begin staan aan de linkerkant van de doos van de ideale voet rust op de top van het midden van de doos.
Snel sprong over het vak, overloop met uw ideale voet op de grond en de linkervoet op de bovenkant van de doos.
Doorgaan met shuffle van links naar rechts totdat u uw herhalingen te voltooien.
Herhaal dit voor zo veel herhalingen en sets zoals gewenst.
Spieren werkten
Zoals je kunt verwachten, doos shuffles vuur van de spieren in je onderlichaam en je kern. U zult de kuiten, hamstrings, quads, billen, heupbuigspieren en buikspieren werken terwijl het doen van de oefening. Terwijl ze zijn geweldig voor het onderlichaam, ze zijn ook een geweldige cardio beweging die je stofwisseling impuls zal geven, het bevorderen van een gezonder hart en branden grote calorieën.
Is de doos shuffle effectief?
De doos shuffle is zeer effectief en je kunt het op te nemen in uw training op verschillende manieren. Zoals gezegd, de uitoefening tonen het onderlichaam, maar het is ook een geweldige cardio beweging die toortsen calorieën.
Voordelen
Wat is het punt om een oefening te doen als de voordelen niet zijn waarnaar u op zoek bent? Hier zijn de voordelen van het doen van side-to-side doos shuffles:
Ze zijn een fenomenale cardio-oefening die je hartslag pompen! vergelijkbaar met alle cardio-oefeningen, hoe sneller u stap hoe harder de oefening zal voelen.
We brengen het grootste deel van onze tijd door, niet naar links. Deze oefening zal ertoe leiden dat u verschillende neuromusculaire routes die je lichaam zal uitdagen gebruiken.
De side-to-side doos shuffle tonen van de dijen, billen, dijen en quads.
Variaties
U kunt het vak shuffle doen op verschillende manieren, afgestemd op verschillende fitness niveaus. Variaties zijn onder meer:
Zij aan zij shuffleelt zonder de doos
Laterale boxsprongen
Skaters
Alternatieven
Niet helemaal klaar om de doos shuffle toe te voegen aan uw training plan? Dat is goed! hier zijn een paar doos shuffle alternatieven u in plaats daarvan kunt proberen:
Box step-ups – in plaats van het schuifelen van de ene naar de andere kant, zal u stap omhoog op de doos en de onderrug naar beneden. Zorg ervoor dat u wisselt welke voet u bij elke keer stapt!
Explosieve stap Ups – Sta achter je doos en plaats een voet op de top. verschuiving van het uiteinde iets terug en houdt een micro buiging in de knieën. Rij van de doos en spring in de lucht boven de doos. Als je springt, schakel je je voeten in de lucht zodat je met de tegenovergestelde voet op de bovenkant van de doos landt.
Box step-ups voor het evenwicht – Stand met de doos direct voor u en zet een voet op de top. Kom naar staande op de top van de doos en rijden de tegenovergestelde knie als je staat op de doos.
Inpakken
De meeste mensen worden gebruikt om met behulp van hun benen om ze naar voren te treden. maar veel mensen zelden gebruik van hun benen zijdelings of zijwaarts stap. Dit is waar de Side-to-Side Box Shuffle Oefening nuttig is. Het is geweldig om te werken die de beenspieren die niet wennen die typisch (denk glute medius), alsmede alle grote spelers te noemen. Dus, wees niet bang om dingen veranderen en geven deze geweldige oefening een keer te proberen!