Inhoud hide
Boot Camp Leg Workouts
30 minuten Boot Camp Been WorkoutsCircuit 1
circuit 2
circuit 3
Squat springt
Jump Lunges
Bear Crawl
Squat sprong naar Jumping Lunge
Squat + Kalf Verhoogt
Straight Leg Deadlift
schaatsers
Inpakken
Boot Camp Leg Workouts
In deze wereld zijn er yogi’s, cross monteurs, hardlopers, fietsers, wandelaars, boot kampeerders evenals de aankondiging van kameraadschap gevuld oefeningen gaat maar door. Het maakt niet uit welke groep je je categoriseren onder, blij zijn dat je krijgt die er zijn maar ook als actief. Dus, juicht aan u voor de zorg voor uw lichaam!
Hoewel er tal van trainingen om uit te kiezen, kunnen we allemaal over eens dat niet elke oefening is gelijk gemaakt. Sommige zijn aanzienlijk veel meer uitdagende dan anderen – evenals boot camp is in dat klassement. Boot camp klassen zijn een intense combinatie van gymnastiek (push-ups, lunges, squats) gepaarde naast intense aërobe bewegingen. In feite is dit het belasten oefening stijl losjes gebaseerd off van de strijdkrachten methoden die worden gebruikt om die nieuwe rekruten zweep in vorm. Vandaar de naam “boot camp”.
Volgens Dr. Edward Laskowski, een professor en co-directeur van Mayo centrum Sports Medicine: “oefeningen die bestaan boot camps zijn ontworpen om de bovenste als onderste lichaam zo goed werkt als kern, dus het is een uitgebreide training.” Een groot deel van de oefeningen uitgevoerd tijdens een boot camp klasse gewoon alleen gebruik maken van uw lichaamsgewicht. Echter, niet geschokt zijn als je banden spiegelen of te gebruiken standaard gym versnelling.
Een ander voordeel van Boot Camp trainingen is de mix tussen krachtige activiteit en korte rustpauzes – waardoor ze HIIT (hoge intensiteit interval training) trainingen maakt. zo goed als we begrijpen HIIT trainingen zijn prominent voor het maximaliseren van de fysieke fitheid winsten in de kortst mogelijke tijd. Dus, over het algemeen doen boot camp trainingen zullen helpen leunen je lichaam uit, het vergroten van uw uithoudingsvermogen evenals fakkel calorieën.
Hoewel er tal van voordelen die meegaan met boot camp workouts, is het van cruciaal belang om een paar dingen te noteren. net zoals niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen, noch zijn allemaal trainers. Sommige klassen kunnen niet over een grote nadruk op de juiste vorm. Onjuist type kan leiden tot verwondingen – zo goed als we allemaal begrijpen precies hoe dat verhaal gaat. Natuurlijk, het is van cruciaal belang om jezelf eenvoud in elk type nieuwe workout evenals die geldt voor Boot Camp. Als u ervoor kiest om een boot camp klasse te nemen, moet u uw lichaam te luisteren en op slechts duw jezelf zo ver als nodig is.
30 minuten Boot Camp Been Workouts
Is er ooit een tijd waar been workouts niet koning zal regeren? Dat blijft ongewijzigd met Boot Camp. In feite kan een boot camp been workout op de top drie van de meest uitdagende, maar toch de moeite waard, workouts die je ooit hebt voltooid. geloof Beyonce of J-Lo booty doelen – evenals jongens, er is geen schande in het hebben van een afgezwakt onderste helft.
Houd in gedachten dat, terwijl een boot camp been workout zal helpen je die wint, is het absoluut een traag proces. misschien kun je proberen om een boot camp been workout drie keer te doen per week bij het eerste beginnen. Of misschien kunt u alleen in totaal één per week. Het proces is volledig van jou evenals helemaal aan jou! Mijn aanbevelingen is om het doel voor een boot camp been workout drie keer per week tot je comfortabel bewegen tot vier voelen. als je die mooie, getinte benen je hebt gedroomd over hebt, ga dan terug naar het doen van twee keer per week!
Oke, nu heb je bereid bent om te roll. Je bent hyped up als mentaal voorbereid op je eerste boot camp been training. Maar waar moet je beginnen? Geen zorgen! Uw boot camp been workout circuit zou kunnen gaan een beetje iets als dit:
circuit 1
30 seconden squat jumps
5 Straight leg deadlifts
30 seconden springen lunges
Herhaal 6 keer
circuit 2
30 tweede draag crawl
10 squat + kalf raise
30 seconden schaatsers
Herhaal 6 keer
circuit 3
30 seconden squat sprong te springen lunge
5 rechte pijp deadlifts
30 seconden schaatsers
Herhaal 6 keer + voldoen aan met een 5-7 minuten stretch sessie
Squat springt
Een van mijn favoriete oefeningen is de squat sprong. Dit plyometrische oefening verbrandt calorieën door het verkrijgen van de hartslag omhoog, evenals toning dat onderlichaam! Je begint met het scharnierende op de heupen om je kont terug te duwen alsmede lagere down up totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. druk op je voeten naar beneden in de grond om te versnellen zo hoog als je kunt. Zorg ervoor dat u laat uw knieën te buigen naar een hoek van 45 graden als je land, dan prompt squat terug naar beneden, evenals opblazen up!
Jump Lunges
B
Bent u bereid om de branden te voelen? Maak je geen zorgen, het is absoluut het soort dat je dankbaar voor zal zijn. net nadat je de boot camp been workout klaar bent. Wij doen springen lunges vergelijkbaar met routine lunges. maar u kunt aanname het verschil: een sprong! Je moet beginnen in een gemeenschappelijk vooruit lunge positie. Vanaf hier duw explosief off van de grond, evenals de instelling van uw benen in de lucht te schakelen, terwijl met het oog op het land in een meer lunge met de oppsite poot naar voren. Wanneer u zacht landt, gaat u verder met afwisselende zijden in de springlunges.
Beer kruipen
Net zoals we allemaal onze voorkeursoefeningen hebben, hebben we allemaal onze minst favorieten. Beer Crawls zijn absoluut op mijn lijst met oefeningen die ik echter wil overslaan, sinds ik begrijp dat ze gunstig zijn. Het is de twin voor een baby kruipt, maar je gewicht zit zowel in je handen als tenen in plaats van de knieën. Begin op alle fours en til je knieën in een hoek van 90 graden. Stap één hand en de tegenovergestelde voet vooruit op een gelijke afstand terwijl je laag op de grond blijft. Schakel over naar de andere kant en ga door met het herhalen van de beweging, wissel de zijkanten af.
Squat spring naar springende lunge
B
Nog een uitstekende Boot Camp Leg-training die zeker dat hartslag krijgt! Begin met je voeten draag de breedte uit elkaar, evenals armen naar beneden aan je zijde. lager in een squat-instelling en doe een squat-sprong zoals hierboven vermeld. Als je zacht landt, wisselt af in een jump-longe. Vanaf de sprongblaadje blaast een squat en herhaal de longraaf aan de andere kant.
Squat + Calf verhoogt
B
Squat Plus Calf verhoogt mogelijk nog een boog-nemesis van mij. Het is echter goed, omdat mijn babykalveren de hulp kunnen gebruiken! Deze Boot Camp Leg-training spreekt voor zichzelf in termen van precies hoe het te doen. Maar hier is de gist: begin met je voeten heupafstand uit elkaar, evenals squat naar beneden. Wanneer je naar je lage punt hebt gehurkt, verleng je tot een staande omgeving en til de hakken van de vloer op en hurk dan ook en herhaal!
Rechte beendeadlift
Rechte been-deadlifts zijn behoefte aan de lijstenlijst van uw bootcamp. Deze oefening kan worden gedaan met behulp van lichaamsgewicht, een kettlebell of een barbell. Sta gewoon met je voeten-schouders afstand en houd evenals een kleine bocht in de knieën. Begin te buigen op de heupen, houd je achteruit en lager totdat je het rek in je hamstrings en bilt. Til het langzaam terug naar de startinstelling en herhaal.
Snelheidsschaatsers
B
Nog een uitstekende oefening om die hartslag te krijgen! Begin met de knieën en je rug naar voren leunend. De achterkant moet net zo goed mogelijk worden gehouden, evenals schouders mogen niet worden gebogen. Sprong op afwisselende voeten van links naar rechts. Zorg ervoor dat u op de ballen van uw voeten blijft en de armen pompen om uw sprongen te helpen stappen.
Inpakken
Boot Camp-workouts zijn een uitstekende methode om het vet te verliezen en spieren te ontwikkelen. Boot Camp-workouts zijn een type HIIT (hoge intensiteitsintervaltraining.
Boot Camp Leg-workouts zijn op dezelfde manier intens. Hierboven bedekten we drie circuits die u kunt gebruiken voor een intens 30 minuten laarskamp banentraining. Houd er rekening mee om te beginnen met traag en ontwikkelt zich met de tijd. Zorg er ook voor dat u contact opneemt met uw arts voordat u een nieuw trainingsregime start.
De oefeningen die we in de bovenstaande laarskamp workout bedekten, waren squat-sprongen, springlunges, bear crawl, squat springen naar springende longe, squat plus kalf raises, rechte been-deadlift, evenals snelheidsschaatsers! Geniet van het Boot Camp-beenstraining van 30 minuten!