kogelafsluiters
Wil je een veelzijdige training die alle dozen controleert? zoek niet verder! U kunt de bal kranen te nemen in uw workout programma bij te dragen tot een verscheidenheid aan fitness doelen. Als u nog niet begonnen met het doen bal kranen, gebruik dit korte artikel als gids en start nu!
Je kunt je afvragen wat precies, zijn bal kranen? Nou, je misschien wel eens gehoord van een teen tap voor, en de bal kranen zijn zeer vergelijkbaar in uitvoering! Ze zijn meestal dezelfde bewegingen – continu wisselende welke voet kranen een rand zo snel als je kunt gaan. Het enige verschil is dat u gebruik maakt van een geneesmiddel bal op de vloer in plaats van een stevige ondergrond, zoals een stap of een richel van een soort.
Inhoud [verberg
Kogelkranen
Voordelen van kogelafsluiters
How To Do bal Taps
Ball tap Variaties en ModificationsPace
Intervallen
Type bal
Platform
Common bal Taps MistakesEngagement
Houding
Op je hoede zijn
Veiligheid bij het doen van kogelafsluiters
Zoals eerder gezegd, dit is een zeer veelzijdige oefening, dus het is moeilijk om erachter te komen welke categorie het gaat in. Het bouwt spier, maar het is niet per se een sterkte gebouw oefening. Het wordt uw hartslag pompen, maar het is niet volledig beschouwd als een cardio workout. Als je klaar bent in langere spurts, het bevordert zeker spieruithoudingsvermogen, maar nogmaals, het is niet als zodanig zijn gemarkeerd. Dus, we willen denken van kogelafsluiters als al het bovenstaande. Sommigen gebruiken het zelfs als een warming-up voor hun krachttraining workout of cardio-sessie! Het kan het allemaal doen!
Voordat we een duik nemen in de voordelen en loopt u door het doen bal kranen, is het essentieel om op te merken dat, net als de teen van de tap, beschouwen we kogelafsluiters een gemiddeld niveau oefening. Natuurlijk, er zijn wijzigingen die u kunt maken om hulp te werk je weg tot een succesvolle afronding van dit soort oefening. maar als gevolg van de balans en snelle tempo vereist is, zal je een beetje hebben veel meer ervaring om ze goed uit te voeren!
Voordelen van kogelafsluiters
Waar beginnen we zelfs? bal kranen hebben een lange lijst van voordelen!
Om te beginnen, zijn ze gericht op een verscheidenheid van spieren in je onderlichaam, zoals quads, hamstrings, kalveren, en nog veel meer. Dus, zie je verbeterde sterkte in deze gebieden, maar omdat je spannen uw lichaam in een praktisch springen beweging, zult u ook worden met behulp van het bovenlichaam spieren en – vooral uw core!
Op de top van deze, want je kunt ze maken met snelheid meer dan 15 tot 60 seconden vast te leggen, het is verschrikkelijk voor uw spieren en uithoudingsvermogen. Niet alleen zal je uithoudingsvermogen te verbeteren door het doen van kogelafsluiters in je workouts, zult u ook profiteren van de voordelen op lange termijn van het doen van cardio-gebaseerde oefeningen. Deze voordelen omvatten verbeterde hart kracht, verminderd risico op hart-en vaatziekten en andere cardiovasculaire voordelen.
Dit zou waarschijnlijk gaan zonder te zeggen, maar we moeten ook de veel duidelijker voordelen voor de gezondheid van het doen van een hoge impact, fast-paced oefening noemen. Bijvoorbeeld omdat dit uw hartslag pompen krijgt, zul je verbranden veel meer calorieën in een korte tijd! Dit betekent dat kogelafsluiters zal helpen u veel meer vet te verbranden terwijl u uw onderlichaam spieren en uw core toon!
How To Do bal Taps
B
Nu we weten al die prachtige redenen waarom we zouden moeten gaan doen veel meer bal kranen, laten we breken stap-voor-stap, zodat we de juiste vorm en technieken leren kennen!
Zoals ik al eerder zei, bal kranen zijn zeer vergelijkbaar met teen kranen met één duidelijk verschil: een geneesmiddel bal. Om deze oefening te beginnen, moet je een geneesmiddel bal op de grond hebben voor je. Idealiter wil je een geneesmiddel bal die zwaar genoeg is stationair te blijven, ongeveer 10-20 pond, en dat is ten minste 6 inches lang.
Amazon Basics Workout fitness oefening Gewogen Medicine ball – 12 Pounds, Orange / Black12 pond gewogen geneeskunde bal voor boven, onder en full body oefeningen
Ideaal voor de klassieke geneeskunde bal workouts; bal gooien, gewogen wendingen, squats, sit-ups en nog veel meer
Helpt bij het ontwikkelen kern kracht, evenwicht en coördinatie
Stevige, stevige rubberen constructie; kan stuiteren harde oppervlakken (Let op: voor slam bal workouts, zoeken Amazon Basics Slam Ball)
Licht getextureerd oppervlak biedt een superieure grip; gewogen bal is klaar om het beste uit de doos te gebruiken
Controleer de laatste prijs
Stap 1. Begin staande voor uw geneesmiddel bal met je heupen en schouders recht aan de bal. Je armen moet worden door uw kant of in een atletische houding.
Stap 2. raise een been, het plaatsen van de bal van die voet op de bal, terwijl je andere voet stevig op de grond blijft.
Stap 3. Met je andere voet, snel af te duwen de grond als je afwisselen in de lucht die voet op de bal en die voet op de grond.
Stap 4. Ga door met afwisselen welke voet op de medicijnbal tikt. langzaam beginnen om vertrouwen te winnen, maar als je zelfvertrouwen opbouwt, blijven uw snelheid op te bouwen. Zorg ervoor dat u uw buikspieren en de kern vast te houden terwijl je deze oefening ga zo door tot bepaalde hoeveelheid tijd om is.
Ball tap Variaties en modificaties
Zoals eerder vermeld, we traditioneel beschouwen deze oefening als tussenproduct, maar er variaties eennd wijzigingen die u kunt maken om zowel gemakkelijker en nog veel meer uitdagend zijn. hier zijn slechts een paar van onze suggesties …
Tempo
Hoewel het is ontworpen om een snelle oefening, dan kunt u altijd het tempo veranderen om veel meer af te stemmen op uw vaardigheden en conditie. Als je nieuw bent bij deze oefening, nieuw uit te werken, of werken uw kracht terug van een blessure, kunt u langzamer starten en werk je weg omhoog.
Ook als u merkt dat je hebt gedaan deze oefening zonder dat buiten adem of zweten, probeer jezelf veel sneller uit te dagen om alternatieve kranen! Je kon jezelf uitdagen voor een zekere mate van kranen krijgen in door een aangewezen hoeveelheid tijd!
Intervallen
Gewoon met tempo, kunt u ook de opbouw van de tijd dat je deze oefening doen om te helpen voldoen aan uw fitness behoeften en doelstellingen! Je kon altijd beginnen door het doen van kogelafsluiters in seconden intervallen 10-15 met langere rustpauzes tussendoor. Als je veel meer comfortabel worden, kunt u de tijd te verhogen je doet bal kranen en uw rust te verlagen. De meeste fitness-experts raden doen kogelafsluiters voor de tweede intervallen 30-60.
Type bal
Met behulp van een geneesmiddel bal voor kogelafsluiters vereist een geweldige deal van de kern sterkte en stabiliteit. omdat geneeskunde ballen kunnen bewegen, je hebt om gefocust te blijven op de locatie om niet struikelen of vallen. Als je iets met een beetje veel meer stabiliteit willen, maar heeft hetzelfde effect, kun je altijd proberen een BOSU bal! Het zal op de grond veel gemakkelijker te blijven, terwijl ook het hebben van genoeg te geven aan uw core uit te dagen.
Uitverkoop
BOSU Balance Trainer, 65cm – BluePROVEN: BOSU Balance Trainer biedt cardio, spierkracht, flexibiliteit en conditietraining in een unieke, uitdagende en zeer effectieve trainingen. Downloadbare workouts worden ontwikkeld door …
Verbeteren van uw gezondheid: uitdagend en leuk, de BOSU Balance Trainer geeft een hele nieuwe impliceren naar “bewegen met controle”, zoals u uit te werken op een onstabiel, dynamisch oppervlak
INBEGREPEN: balans BOSU Trainer, handleiding Downloadable Owner’s en handpomp
Gebouwd tot het laatst: de Bosu Balance Trainer is getest op 10x de toonaangevende generieke balanstrainer. Maximaal gewicht gebruiker: 300 lbs
Controleer de laatste prijs
Platform
Als je net begint met bal kranen en willen een zeer stabiele alternatieve of je gewoon niet beschikt over een geneesmiddel bal handig, dan kunt u altijd gebruik maken van een aërobe stap bank, een plyo doos, of gewoon een stap te gebruiken in uw huis of in uw sportschool! Zoals ik hierboven al zei, teen kranen hebben een zeer vergelijkbare voordelen en zijn een geweldige plek om te beginnen!
B
Gemeenschappelijke kogelafsluiters Fouten
Betrokkenheid
Als u alle geweldige voordelen die bal kranen bieden oogsten, je moet houden uw core bezig tijdens je workout! Het is een van de grootste fouten die mensen maken bij deze oefening. Het is gemakkelijk om over te vergeten, en het maakt de training minder intens! houd je kern strak en je zult veel meer voordelen te krijgen in minder tijd!
Houding
Ja, je wilt naar beneden kijken en zie de geneeskunde bal onder, maar je hebt om ervoor te zorgen dat u uw houding recht te houden. Heel wat tijden, zullen de mensen per ongeluk voorgevoel dan als ze moe worden. Dit zal niet alleen belemmeren uw algehele voordelen, maar kan ook het verhogen van uw kans op letsel! Dus, vergeet dan niet om uw schouders recht en uw rug recht te houden!
Op je hoede zijn
Ten slotte zijn medicijnballen niet stil. Terwijl ze helemaal niet rollen over de vloer, zullen ze verhuizing een beetje. Als je doet bal kranen, moet u uw houding recht te houden, maar doorgaan met je ogen te houden, zien waar uw voet landing elke keer. Als je veel meer vermoeid groeien, blijf op de hoogte om te voorkomen dat struikelen en potentieel om gewond.
Veiligheid bij het doen van kogelafsluiters
Zoals hierboven vermeld, is het essentieel om veilig te zijn bij het doen van kogelafsluiters omdat het medicijn bal kan bewegen.
Als u herstellende bent van of hebben een geschiedenis van alle verwondingen die het in onze hoe vermelde verplaatsing kan remmen sectie, moet u altijd een arts raadplegen voordat u! Terwijl we dit doorgaans beschouwen als een veilige uitoefening, het is altijd essentieel om je eigen gezondheid en conditie te overwegen en, indien nodig, een arts raadplegen om veilig uit te werken en uw fitness-doelen te bereiken!