Wat zou ik moeten eten voordat ik ren? 15 ideeën om je best te doen aan het runnen
Wat je eet en als je eet, kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je rent. Voeding en hydratatie zijn zo essentieel om u te helpen op uw best te rennen, beter te herstellen, zich goed te voelen en door te kunnen gaan.
Er zijn twee essentiële elementen om te overwegen bij het maken van uw brandstofplan – wat te eten en wanneer u moet eten. Dit is anders voor elk lichaam en zal veranderen naarmate je veel meer rijdt of als je je schema verandert.
Mijn nieuwste video’s
Reis Jane Review
Reizen Jane draagbare urinoir review.
Meer video’s
0 seconden van 8 minuten, 1 seconde
Volgende
Marathon training dag 3
00:51
Live
00:00
08:21
08:01
Hoe u uw lichaam kunt voeden om uw best te rennen
Wat te eten – hoe lang is de run? Wanneer heb je voor het laatst gegeten? Hoeveel brandstof heb je nodig?
Wanneer te eten – wanneer is uw run en hoeveel tijd moet u eerder verteren?
Wat te eten voordat je rent
De meeste hardlopers reiken naar gemakkelijk om koolhydraten te verteren voordat ze aan het rijgen zijn. Eet een veel substantiële snack als je honger hebt en/of niet binnen een paar uur hebt gegeten. Eet een lichtere snack als je recent een korte run gaat en/of at en gewoon een lil extra brandstof wilt.
Makkelijk te eten en gaan eten voordat u rent
15 Pre-Run Fuel Ideas:
Banaan met notenboter – Gemakkelijk Get & Go snack. Je kunt ook de ‘naner voor je favoriete vruchtwisselen ruilen
Toast met notenboter en jam – 1 stuk kan werken voor korte runs of hebben er 2 als je honger hebt of lang loopt
Havermout met noten – Instant havermoutpakketten werken goed en zijn gemakkelijk om mee te reizen voor races
Overnachting haver – Probeer dit … chocolade chip koekjesdeeg overnachting haver recept
Yoghurt met fruit of noten – gemakkelijk en gemakkelijk om lichter of veel substantieeler te maken, afhankelijk van toppings
Granola of eiwitbalk – Doelstelling voor een bar die veel meer koolhydraten is dan eiwitten
Pretzels met hummus of PB – dit is een goede optie als je naar zout bent na een run
Fruit en noten – een stuk fruit en handvol noten
PB & J Sandwich – Pak dit in samen met je hardloopuitrusting als je na het werk of school rent
Cereal Trail Mix – Ik hou van een zelfgemaakte mix van ontbijtgranen, noten en gedroogd fruit in een zakje voor een middagsnack
Crackers en kaas – ruil de kaas voor kalkoen of tonijn als je dat liever hebt
Fruit Smoothie – Als je niet graag eet voordat je rent, kan een fruitsmoothie een goed werk zijn
Tortilla met avocado – een warme tortilla met boter of gebroken avocado en een scheutje zout – probeer het.
Rijst met avocado – Probeer witte rijst voor een run als je maag een lil -gevoelig is voor zwaar voedsel
Sweet Potato & PB – PB optioneel – maar verrassend goed met een zoete aardappel
Wanneer je moet eten voordat je rent
Geef jezelf de tijd om te verteren voordat je rent. Dit varieert afhankelijk van je buik en wat je eet. Als je een nieuwe hardloper bent of nieuw bent in eten voor je run – objectief om iets lichts te eten ongeveer 45 minuten voordat je van plan bent te rennen. Als je een gevoelige maag hebt, geef jezelf dan wat veel meer tijd (begin met 1 uur eerder en pas indien nodig aan).
Als je maag als een stalen val is en je een corndog, chocolade gedompeld banaan en een halve trechtercake kunt eten … spring dan op de drievoudige flip -achtbaan geen probleem – je zult waarschijnlijk geen problemen hebben met het beste eten voordat je rent.
Het uitzoeken van de timing voor wanneer je moet eten is slechts één stuk van de puzzel. Een ander essentieel onderdeel is het identificeren van precies wat je moet eten waardoor je op je best bent. Dus probeer een paar verschillende voedingsmiddelen en merk op hoe je je voelt in je lopende logboek.
Tips voor lopers met spijsverteringsproblemen of een gevoelige maag
Als je het gevoel hebt dat je niet kunt eten voordat je rent vanwege een gevoelige maag- of spijsverteringsproblemen, is er extra geduld voor nodig om te leren hoe je je lichaam goed kunt voeden.
Begin met eenvoudige koolhydraten zoals een banaan, crackers, toast of rijst.
Eet minstens 45 minuten voordat je rent.
Schrijf vervolgens uitgebreide notities in uw logboek met gerelateerde informatie.
Uw logboek zou moeten omvatten wat u at en hoe laat. Dit helpt u om te bepalen of u veel meer tijd nodig hebt om bepaalde voedingsmiddelen te verteren. In sommige gevallen kunnen GI -problemen verband houden met timing, in sommige gevallen kunnen ze worden veroorzaakt door wat u daadwerkelijk hebt gegeten – en in sommige gevallen kunnen beide elementen tijdens het rennen buikproblemen veroorzaken.
Bewaar aantekeningen over wat je at of dronk voordat je rende en hoe je je tijdens de run voelde – goed of slecht. Net zoals we alleen maar op onze knie letten als het pijn doet … merkt je misschien alleen je maag als het boos op je is voor het eten van de DUI Nachos van je lokale Mexicaanse plek (dat is echt iets bij mij in de buurt).
Maar wat je at als je geen GI -nood had, impliceert = je lichaam vond die brandstof leuk. Zorg er dus voor dat u ook notities maakt over de goede dagen en daarop voortbouwt.
Na een paar weken gemakkelijke koolhydraten (bananen, brood, rijst) proberen er een beetje vet bij op te nemen. Nogmaals, maak uitgebreide aantekeningen. Bouw voort op dit proces totdat je het gevoel hebt dat je jezelf goed voedt om op je best te rennen.
Meer suggesties en informatie over wat te eten voordat u rent:
NUtritie 101 voor lopers
Hydratatiegids voor hardlopers
Wat ik op een dag eet – voedseldagboek
MacROS 101 – Run Eat Herhaalde podcast 137
Strawberry Shortcake overnacht haver recept
Volg @runeatrepeat op Instagram voor dagelijkse check-ins, suggesties en plezier!
Stuur me het werkboek
3Save
Delen is zorgzaam!
3
Pin
Delen
Tweeten
Delen
Delen
Blijf deze kiezen:
Wat ik vandaag heb gegeten Food Diary – Marathon Training Week 4
Wat ik vandaag heb gegeten Food Diary – Marathon Training Week 4
Wat ik in een dag eet. Food Diary Running Blog Training Week 4. Ontbijt, lunch, diner en snacks plus notities op
27 elementen die van invloed kunnen zijn op uw training en volledig gratis lopende log afdrukbare
27 elementen die van invloed kunnen zijn op uw training en volledig gratis lopende log afdrukbare
Suggesties voor het gebruik van een trainingslogboek om sneller, beter, gezond te worden uitgevoerd. Helemaal gratis Log afdrukbare logboek. 27 dingen die van invloed kunnen zijn op uw
Nieuwe Bold Bites Snack van Foster Farms
Nieuwe Bold Bites Snack van Foster Farms
Ik probeer de nieuwe Foster Farms Bold Bites Snacks! Dit zijn een nieuwe voedsel vondst en ik heb ze toevallig gevonden
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Wat ik eet in een dagvideo van een hardloper. Voedseldagboek van alles wat ik op een dag at, ontbijt, lunch, diner en snacks. plus
De beste run eten en herhalen vanaf april 2018
De beste run eten en herhalen vanaf april 2018
De beste running en recepten blogpodcast -berichten van april. Beste suggesties over de Boston Marathon -video en 3 ingrediënt -recepten
Wat ik dit weekend heb gegeten en de beste run en eet van november
Wat ik dit weekend heb gegeten en de beste run en eet van november
Hallo!! Hoe gaat het? Wat is je favoriete deel van de maand? Hoeveel heb je gelopen? Hoeveel heb je gegeten? Waarom ben ik een
⚡ door Shareaholic
.