Precies hoe u rol hamstrings
Allemaal in het voordeel van strakke hamstrings, staat “I”! Algehele stilte … omdat niemand een stijve strakke spieren geniet, met name hamstrings. Ik begrijp het niet over jou, maar mijn benen kunnen behoorlijk pijnlijk worden die voldoet aan een zware cardio-dag. Dit omvat die keren dat ik ook al eerder rek als na de oefening.
Als je probeert het meeste uit elke dag in je trainingsweek te halen en op zoek te gaan naar manieren om de stijve spiermassa naar de zijkant te schoppen, is schuim die je hamstrings rollen het antwoord. Foam Rolling is een zelf-myofasciale release (SMR) -methode die helpt bij het verlichten van strakheid, pijn en ontsteking in de spieren. Sommige mensen geven de voorkeur aan schuimen hun hamstrings vóór een training, sommige geven de voorkeur na een training en sommige geven beide de voorkeur.
Wat uw voorkeur ook is, er zijn tal van voordelen die u kunt plukken van schuimrollen, zoals het verlichten van spiermassa-pijn, waardoor uw verscheidenheid aan beweging wordt verhoogd, waardoor het uiterlijk van cellulitis Aides in het beheer van fibromyalgie-symptomen en helpt u te helpen ontspannen. Heb ik al je interessante rentevoet geplukt? Als dat het geval is, is hier de 411 van alles wat u nodig heeft om te begrijpen met betrekking tot hoeft te schuimen van rolhamstrings.
Wanneer moet je je hamstrings rollen
Het allereerste dat je nodig hebt om te begrijpen van precies hoe je roll-hamstrings schuimt, is wanneer het om het te doen. De optie is echt aan jou. Sommige individuen geven de voorkeur aan schuim die vóór een training rollen, terwijl anderen de voorkeur geven aan schuim die daarna rolt. Er is geen “juiste antwoord”, maar de voordelen variëren voor iedereen.
Triggerpoint 13 “Rid Foam RollerFree Online instructie video’s
Het is echter belangrijk om te begrijpen dat wanneer u zo goed lang op één plek langdurig doorbrengt, u zowel gevaar voor blauwe plekken en letsel. Het gevaar hiervan is nog groter op een “koude spier” (aka vóór een training). Bij het rollen van een kille spier wil je in eerste instantie een eenvoud in de zachtere druk in het voorkomen van de fascia en het veroorzaken van ontsteking.
Hoe lang moet je foemen
Nog een stap in het ontdekken van precies hoe je rol hamstrings kunt weten hoe lang je het zou moeten doen. Ik zweer dat ik soms in de sportschool ben geweest, evenals het lijkt alsof mensen over een uur schuim zijn. Persoonlijk geloof ik dat dat buitensporig is. Je kunt je hamstrings schuimen gedurende ongeveer 30 seconden tot een minuut op elk been om eenvoudige knopen en pijn te helpen. Houd in gedachten – je wilt ook niet snel bewegen, sindsdien krijg je misschien niet voldoende druk. Dit betekent dat je de voordelen van rollen niet krijgt, evenals het niet veel doet voor die stijve spieren.
Wanneer moet je niet schuimen
Terwijl je precies ontdekt over hoe je roll hamstrings schuimt, heb je waarschijnlijk een vereiste om te ontdekken wanneer je dat niet zou moeten doen. Zeer eerste dingen eerst, je mag niet direct rollen op een gewricht of bot. Het is eveneens belangrijk dat je niet rollen naar waar je een overmatige hoeveelheid pijn ervaart. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je ernstig gewond bent, moet je ook voorkomen dat je je hamstrings rolt. Nog een vuistregel bij het rollen is om 24-48 uur tussen sessies te wachten. Geef je lichaamstijd om te rusten, evenals recupereren voordat je het terug gooit in de mix.
321 Sterke Medium Dichtheid Schuimrol 13 “Foam Roller met Bonus 4K ebook
Hoe roll hamstrings te schuimen
Nu dat je een beetje begrijpt over hoe je hamstrings kunt rollen, is het tijd om de rol uit te breken en aan het werk te gaan. Hier is precies hoe je hamstrings kunt rollen:
Begin in een zittende setting met je handen op de vloer.
Verleng je linkerbeen voor je en buig je rechter knie zodat het je ondersteunt.
Zet de schuimrol onder uw linkerbovenhamstring direct onder de Glute.
Met behulp van je handen als voet op de vloer, rock ook terug en weer om je hamstring te rollen. Rol voldoende zodat je voet buigt en langzaam terug zou rollen.
Doe dit gedurende 30 seconden tot 1 minuut en herhaal dan aan de andere kant.
Inpakken
Foam Rolling is een fantastische methode om het verlichten van strak, pijnlijk, evenals ontstoken hamstrings.
In aanvulling op exact hoe roll-hamstrings (zie hierboven), behandelden we weten wanneer ze naar schuimbroodje hamstrings zijn, precies hoe lang je zou moeten rollen en wanneer ze niet rollen schuimen.
We zijn positief dat als je regelmatig op schuim rollen, je begint met het opmerken van een verschil in je strak, evenals overwerkte hamstrings!