audiospeler te voeden
00:00
00:00
00:00
Podcast: spelen in nieuw venster | Downloaden
Abonneren: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mijn nieuwste video’s
4 minuten lagere body training voor hardlopers
Vijf lagere lichaamsoefeningen voor lopers! Probeer deze snelle stamina -training in huis voor je benen, heupen en bilspieren. Geen apparaten nodig.
Buikbrug
Donkey -trappen – afwisselende kanten
Clamshells – afwisselende kanten
Krijg meer informatie op runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 49 seconden
Volgende
Reis Jane Review
08:01
Live
00:00
08:21
04:49
Hallo! Vandaag is deel 3 in de Nutrition for Runners -serie op de run Eat Repeat Podcast. We hebben het over wat we eerder moeten eten, zowel tijdens en na je lange run, marathon of halve marathon om je best uit te voeren, je snelste, oppervlakte sterk te laten en je goed te voelen.
Vandaag ga ik je precies vertellen hoe ik eet tijdens een lange termijn of marathon of halve marathon. Ik heb hieronder informatie over als ik zowel voed als mijn go-to-gels en kauwen.
Opwarmen:
1. Giveaway voor de warme chocolademelk 15k / 5k is nu op Runeatrepeat Instagram!
2. Ik heb er nog een halve marathon aan de komst. Als u in het gebied bent, inspecteert u de pagina met racebeperkingspercentages!
3. S Town … dus ik ben extreem laat voor de S -stadsfeest … Ik bedoel, podcast! Ik ben er echter klaar mee.
Ik ging begrijpen dat het jammer zou worden, dus ik bleef niet echt meer willen? Ik weet het niet…
Podcastvraag:
Hoi Monica!
Mijn naam is Heather en ik ben een hardloper uit Michigan! Ik luister graag naar je podcast en alle fantastische tips die je biedt (en geniet echt van je willekeurige raaklijnen en Vegas -verhalen!). Ik componeer omdat ik me net heb aangemeld voor mijn allereerste race, en naast een beetje in de war raakte, vroeg je je af of je misschien zou zien over het aanpakken van een paar van de zorgen die ik op de podcast heb?
Ik denk aan mezelf een beginnende hardloper, omdat ik nog nooit eerder een race heb gereden, noch ben ik extreem competitief geweest in mijn rennen (vooral omdat ik super traag ben!). Ik heb de afgelopen 8 jaar echter 5-10k uitgevoerd. Ik heb altijd gesproken over het rennen van een half of een volledige marathon, maar ben altijd zo goed bang geweest om indicaties te indiceren. Maar denk ik aan dat ik op het punt sta om af te studeren en met een residentie te beginnen, naast het trouwen, besloot ik dat ik nu de tijd was om de trekker over te halen, evenals ik me aanmeldde voor een halve marathon in Ann Arbor, MI op juni 3!
Mijn zorgen zijn betrekking op hartslaglogistiek en een paar van de runs op basis van ‘racepace’. Het trainingsplan waaraan ik me naleven, geeft aan dat specifieke runs moeten worden uitgevoerd tegen specifieke hartslag. Lange runs moeten bijvoorbeeld worden uitgevoerd op 70-85% van uw maximale HR (basis op leeftijd). Mijn zorg is, als ik een specifieke run doe en mijn HR hoger is dan wat wordt voorgesteld, betekent dat dan dat ik zo snel ren? Ik gebruik meestal mijn “basis” -runs met ongeveer 80-85% van mijn Max HR, maar het plan stelt om het alleen op 60-70% te laten werken, dus betekent dat dat ik de vereiste om tijdens die runs traag te doen?
Mijn andere bezorgdheid die ik hoopte dat je zou kunnen aanpakken, is ‘racepace’. Ik heb nog nooit een race gerund, dus ik heb niet echt een racetempo, maar stel dat ik er misschien een uitzoeken als ik een 5K zou laten zien om te zien wat het zou zijn. Ik begrijp echter niet echt wat mijn doel van mijn doel zou zijn, omdat ik die afstand nog nooit eerder heb gelopen. Heb je aanbevelingen op methoden om erachter te komen hoe laat ik moet fotograferen voor mijn allereerste halve marathon op basis van alleen mijn routine alledaagse runtijden?
Monica:
GEFELICITEERD!!!
Ja, als je hartslag zo goed hoog is, moet je traag omlaag. Het kan worden verhoogd omdat ook van hoogtewinst. Ofwel methode – breng uw hartslag naar de doelzone door een beetje terug te gaan.
Racesnelheid = je doelsnelheid … maar ik geloof niet dat je een tijddoel moet hebben voor je allereerste halve marathon – vooral als je ook niet veel 5K’s of 10K’s hebt. Het belangrijkste zou moeten zijn om met een enorme glimlach aan de oppervlakte te komen! Heeft uw plan specifieke runs nodig op ‘Race Pace’? Of ben je gewoon benieuwd hoe je jezelf precies kunt versnellen op de racedag?
Veel geluk!! Laat me begrijpen of je de basis op details wilt aanraken!
Sommige dingen om in gedachten te houden bij het plannen van uw maaltijden of snacks tijdens het trainen voor een halve marathon of marathon:
Race voedingstips:
1. Methode uw brandstofplan. Eet het voedsel dat je gaat eten voor de racedag tijdens de training.
Doe nooit iets nieuws op de racedag. Dus als je de stad uit bent voor de race, plan om je brandstof mee te nemen of precies hoe je je pre-race maaltijd krijgt.
2. Voedsel is brandstof wanneer u traint voor een halve marathon of volledige marathon.
Eten is geweldig! Ik wil niet het plezier uit smakelijk eten halen – vooral als je een hardloper bent die graag eet of als een foodie beschouwt. Maar u moet er rekening mee houden dat voedsel brandstof is voorjouw lichaam. Als je atletische dingen van je lichaam vraagt, moet je het behandelen als het lichaam van een atleet en dat omvat wat je eet.
3. Wat je eerder eet, zowel tijdens een run kan alles werken om je te helpen sneller, sterker te rennen en beter te herstellen. Zorg ervoor dat u werkt aan alle elementen van tanken.
Hoe u erachter kunt komen wat u moet eten voor een run:
1. Hoeveel brandstof heeft u precies nodig?
2. Wanneer moet u eten. Timing is belangrijk.
Hoeveel tijd voor je run of race moet je eten? Vereist uw lichaam veel tijd om te verteren? Moet je super vroeg opstaan om te maken en iets te eten? Vereist u om een snack in te pakken, zodat u na het werk kunt rennen?
3. Is je lichaam blij met deze brandstof voor een run? Zit het goed in je buik?
En inspecteer nu deze lijst van 20 voedingsmiddelen om te eten voor een training en kijk wat voor jou werkt …
20 Pre-Run Food Ideas:
Bagel met PB
Toast met PB & Banana
Havermout gegarneerd met notenboter
Yoghurt gegarneerd met muesli
Avocado toast
Mueslireep
Smoothie
Sinaasappelsap en toast
Bevroren wafels
Restjes
Rijstwafels met PB en banaan
Rijst
DIY -padmix met ontbijtgranen en gedroogd fruit
PB & J Sandwich
Crackers met hummus
Overnachting haver
Eieren en toast
Fruit en yoghurt
Energiegels of kauwen
Aardappelen (ontbijtaardappelen)
Wat ik de laatste tijd eet voor een run …
Wat ik eet voor een run- of race -aanpassingen op basis van het seizoen of waar ik naar verlang. De laatste tijd heb ik toast gehad met PB&J of een bagel- of rijstwafels – het hangt vooral af van wat ik thuis heb.
En ik drink ijskoffie of stimuleer – – echt beide voor lange runs!
Mijn precieze voedingsmiddelen en plannen voor halve marathons evenals marathonraces …
5 mijl of 45 minuten in de race – Margarita shotblokken
10 mijl of 90 minuten in de race – Margarita shotblokken
15 mijl of 2 uur in de race – Mocha Gel
18 tot 20 mijl of 2,5-3 uur in een marathon-mocha-gel of eten op het programma of sportdrank …
Ik breng Margarita Shot Blocks en Mocha Gu voor races mee.
Soms gebruik ik dit precieze plan, soms gebruik ik dingen op het programma zoals drankjes of kauwen die ze uitdelen. Meestal breng ik alleen maar stimuleren in een waterbottle als het een super hete dag is of ben uitgedroogd of iets uit het gebruikelijke voor mij.
Probeer een Range Pack voordat je op één smaak gaat om te zien wat je leuk vindt …
Podcast awards voor deze week:
Bedankt voor al die dergelijke en schreeuwen in Instagram en Insta -verhalen de laatste tijd! Er zijn enkele leuke favorieten die mensen doen, net zo goed als ik het super waardeer!
Bedankt @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw voor het bespreken van run eat herhaling op je heden preferente dingenlijst !!
Heb je een zorg voor mij? telefoontje de RER VM op 562 888 1644 of e -mail runeatrepeat@gmail.com
Meld u aan voor de show en laat een beoordeling achter! Zeg je bedankt !!
Bekijk hier de andere afleveringen in deze serie over Runner Nutrition …
1. Precies hoe ik verkeerd heb aangewakkerd voor de Tustin Half Marathon
2. Carb-loading 101 evenals de 10-30-45 brandstofstrategie met coach Steve
3. Vandaag deel ik wat ik eerder eet en tijdens een run …
Jij hebt het!
Inspecteer nu uw inbox op het spiekbriefje van de brandstof.
Heb een fantastische!
Er was een foutmelding die uw abonnement indiende. Probeer het opnieuw.
E-mailadres
Stuur het spiekbriefje!
56Save
Delen is zorgzaam!
56
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel