Als je iets als ik bent, ben je altijd op zoek naar alternatieve manieren om het onderlichaam te werken. Er is niets dat ik veel meer van hou dan een oefening die je onderlichaam werkt terwijl je eveneens de hartslag krijgt – meestal als een combinatie van cardio en spiermassa.
De side-to-side box shuffle (ook bekend als laterale doos shuffle) is een explosieve oefening die uw hamstrings, bilt, evenals kalveren in brand. De grote aard! De meeste mensen doen over het algemeen doosschuiften in atletisch gerichte trainingen of voor degenen die op zoek zijn om het vet snel en efficiënt te verliezen.
Hoe te doen kant aan zijbox Shuffle?
Als u overweegt met het opnemen van zijwaartse box-shuffles in uw trainingsregime, is het cruciaal dat u de basisprincipes ontdekt. Wetende precies hoe u een oefening op passende wijze kunt uitvoeren, is cruciaal om ervoor te zorgen dat u de voordelen en het voorkomen van verwondingen. Hier is precies hoe het moet doen:
Begin met staande aan de linkerkant van de doos met je ideale voet op het midden van de doos.
Spring snel over de doos, landing met je ideale voet op de grond en de linkervoet op de bovenkant van de doos.
Blijf van links naar links schudden totdat je je herhalingen totaal hebt.
Herhaal voor zowel herhalingen als sets als gewenst.
Spieren werkten
Zoals je kunt verwachten, schuift Box Shuffles de spieren in je onderlichaam en je kern. Je werkt de kalveren, hamstrings, quads, billing, hippe flexors, evenals buikdomhalingen terwijl je de oefening doet. Hoewel ze fantastisch zijn voor het onderlichaam, zijn ze eveneens een fantastische cardio-beweging die je metabolisme zal stimuleren, een gezonder hart promoten, evenals belangrijke calorieën werpen.
Is de doos shuffle effectief?
De doos shuffle is zeer efficiënt en je kunt het op een aantal manieren integreren in je training. Zoals vermeld, tonen de oefeningen het onderlichaam, maar het is eveneens een fantastische cardio-beweging die calorieën fakkelen.
Voordelen
Wat is het punt om een oefening te doen als de voordelen niet zijn waarnaar u op zoek bent? Hier zijn de voordelen van Side-to-Side Box Shuffles:
Ze zijn een fenomenale cardio-oefening die je hartslag pompen! Vergelijkbaar met alle cardio-oefeningen, hoe sneller je de harder stapt, zal de oefening voelen.
We brengen het grootste deel van onze tijd door, niet naar links. Deze oefening zorgt ervoor dat u verschillende neuromusculaire pathways gebruikt die uw lichaam zullen moeilijk zijn.
De zijdelingse box shuffle tonen de dijen, bilt, binnendijen evenals quads.
Variaties
Je kunt de doos op verschillende manieren shuffelen, afgestemd op verschillende fysieke fitnessniveaus. Variaties zijn onder meer:
Zij aan zij shuffleelt zonder de doos
Laterale boxsprongen
Skaters
Alternatieven
Niet eerder voorbereid om de doos shuffle aan je trainingsplan toe te voegen? Dat is goed! Hier zijn een paar doos shuffle alternatieven die je kunt proberen:
Doosstap UPS – In plaats van van links naar rechts te schudden, stapt u op de doos en de onderrug naar beneden. Zorg ervoor dat u wisselt welke voet u bij elke keer stapt!
Explosieve stap UPS – Sta achter uw doos en locatie één voet bovenop. Verschuif de kont enigszins en houd een micro-bocht in de knieën. Rijd uit de doos en spring in de lucht over de doos. Als je springt, schakel je je voeten in de lucht zodat je met de tegenovergestelde voet op de bovenkant van de doos landt.
Vakstap UPS voor balans – Sta met de doos direct voor u en zet één voet bovenop. Kom om op de top van de doos te staan en de tegenovergestelde knie omhoog te rijden terwijl je op de doos staat.
Inpakken
De meeste mensen worden gebruikt om hun benen te gebruiken om ze naar voren te brengen. Maar veel mensen gebruiken zelden hun benen om lateraal of zijwaarts te stappen. Dit is waar de Side-to-Side Box Shuffle Oefening nuttig is. Het is fantastisch om die beenspieren te werken die niet die vaak worden gebruikt (denk aan Glute Medius) en alle belangrijke. Wees dus niet doodsbang om de dingen omhoog te modificeren en deze fantastische oefeningen te bieden!